星期一的医学神话:晚上吃东西导致体重增加

如果只是治愈世界饥饿就像把深夜三明治送到饥饿的群众一样容易,并且看到他们通过晚上吃东西来增加体重

现实情况是,不是在你吃饭的时候,而是你吃了多少,这就解释了晚上吃饭是人们常用的建议,以帮助避免体重增加

但是,你很难找到支持这一建议的证据

虽然研究发现超重的人确实在晚上吃了更多的食物,但这也与这群人通常一共吃了更多的千焦耳和更多的一餐,而不是那些不吃饭的人

超重

然而,进一步的研究发现,晚上进食和体重增加之间没有联系 - 没有单一的进食场合比任何其他时期的体重增加更多或更少

这个神话的棺材中的另一个钉子来自最近对吃正餐和控制体重的证据的科学评论

科学评论的明确结论 - 分析了各种各样的饮食模式,从每天只吃一顿大餐到每天17小份零食 - 体重不会受到人们吃东西的影响

该评价还得出结论,进食较少的膳食,但更常见的是,不会导致经常声称的代谢率增加

改变饮食频率只会对饥饿感产生轻微影响

一个人晚上吃的食物量以及他们经常吃多少都是个人选择的问题

因此,如果当前的饮食模式有助于减轻体重或减轻体重,那么根据健康专业人士的善意建议或最新的时尚饮食,几乎没有理由改变饮食频率

当然,饭后直接上床睡觉可能会导致睡眠不佳,所以如果可能的话应该避免这种情况

至于下午6点后不吃碳水化合物的流行但不明智的建议(或插入你选择的任何其他时间) - 碳水化合物无法分辨时间

这是多余的千焦耳,而不是因为体重增加而受到伤害的碳水化合物

如果备用轮胎仍然在膨胀,那么最好先看看你的整个饮食和生活方式,而不是责备深夜的火鸡三明治

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