咖啡伴侣:松饼或香蕉面包如何增加你的腰围

无论是我们走过办公室门口的咖啡还是下午3点经济衰退的方式,我们中的许多人都依靠我们当地的咖啡师来度过我们的工作日澳大利亚人每天消费总计1.63亿杯咖啡但是,虽然很容易调整你的每日能量摄入量来计算你的小型脱脂拿铁咖啡中的300千焦耳,但你在旁边吃的小吃 - 或咖啡替代品 - 可以使用高达每日千焦耳(kJ)补贴的一半我们最新的研究了五家咖啡连锁店的饮料和甜点,这些连锁店在澳大利亚各地拥有超过2,000家商店:McCafé,Gloria Jean's,Michel's Patisserie,咖啡俱乐部和Muffin Break如果你不能经过香蕉面包,糕点,松饼和蛋糕,你可能会消耗过多的能量,饱和脂肪和糖类澳大利亚饮食指南建议我们限制摄入饱和脂肪,盐,糖和酒精,并根据我们的能量需求进食以保持健康的健康状态新南威尔士州,澳大利亚首都地区和南澳大利亚州的快餐店,面包店,咖啡和甜甜圈连锁店需要将千焦耳含量放在他们的菜单板上,突出显示成人每日平均能量摄入量为8,700kJ这个数字约为多少kJ“平均”成年人每天需要保持体重,但这会根据您的年龄,身高,性别和身体活动水平而有所不同您可以使用此计算器查找一天所需的大约千焦耳数量仅需500千焦耳额外一天一年而不补偿更多运动可能意味着一年内体重增加近5公斤仔细观察五家咖啡连锁店的产品,我们发现三分之一的冷咖啡风味饮料,三分之二的甜味小吃和几乎一半的大型热风味饮料超过1,800kJ或每日推荐的每日能量摄入量的20%一些甜味小吃,如Muffin B Reak的双重巧克力j umbo饼干和咖啡俱乐部的泥饼超过3,600kJ或推荐的每日能量摄入的40%一些热饮,包括Muffin Break的热巧克力和chai latte,提供了近50%的饱和脂肪冰咖啡和巧克力饮料的每日摄入量

他们的奶油和冰淇淋臭名昭着,并且经常以超大尺寸的部分被发现四种冷饮有超过一整天的饱和脂肪摄入量,16种含有超过建议每日摄入量的50%咖啡俱乐部的冰咖啡有39克饱和脂肪(建议每日摄入量的163%)和McCafé咖啡泡沫冰沙含有近20克饱和脂肪

每日饱和脂肪摄入量超过100%(16%的甜味零食提供超过50%)提供8个蛋糕

包括羊角面包(推荐每日摄入量的52-65%)和巨型饼干(69-94%)超过一半(54%)的冷饮和16%的甜点零食每天摄入超过一半的糖Cof Fee Club's泥饼有马21茶匙糖的价格和Gloria Jeans冰咖啡有14茶匙也许最令人惊讶的是,一些不起眼的香蕉面包远没有健康听起来像McCafé香蕉面包有2,570kJ,每日能量摄入量的30%,有12个茶匙虽然这项研究不包括独立的咖啡馆,但当地咖啡馆或面包店的奶油咖啡和糕点或香蕉面包可能会装满同样多的千焦耳

好消息是我们找到了更健康的选择,能量更低,更少饱和的脂肪和糖以及较小的份量虽然仍然不是一种健康的食物,马卡龙可能是一种更好的方法,只用450kJ和三茶匙糖来解决你的问题McCafé提供了一个440kJ的迷你松饼但是一些更健康的选择可能不是很好的选择虽然脱脂平白是一个不错的选择,“脱脂”或“低脂肪”并不一定意味着低糖或能量一大块脱脂Tim Tam冰巧克力来自Gloria Jeans,例如, 20茶匙的糖在法律要求的州或其他尚未制定能源标签的州中查看千焦耳标签是值得的,请查看此类网站

如需了解能源信息但是如果您追求的话一个咖啡因修复,你最好坚持使用标准的白色或脱脂拿铁咖啡,并在侧面跳过蛋糕不良的饮食和超重会增加患上一些慢性疾病和十种癌症的风险,包括肠道,子宫内膜和绝经后乳腺癌每年在澳大利亚诊断出的近4,000例癌症与体重过重和肥胖有关我们的研究没有收集消费数据,但澳大利亚人吃的最新信息显示,总能量的三分之一(35%)以上消费来自“自由裁量”的垃圾食品和饮料从2003年到2010年,高能量快餐和外出就餐的消费增加了50%但是快餐连锁店的大部分审查都在那些提供在用餐方面,咖啡连锁店的数量和受欢迎程度也有所提高为了帮助澳大利亚人做出更好的饮食选择,我们呼吁咖啡连锁店在他们的饮料和零食范围内提供更小,更健康的份量

他们还应该解决这个问题

通过重新制作菜单项来减少饱和脂肪,糖和能量含量的零食和饮料中的不健康营养素水平没有必要完全从你的饮食中减少这些饮料和零食,但下次你喝咖啡时,要考虑多少你正在消费的千焦耳以及你准备好在没有后期准备的情况下作者要感谢营养项目官员Wendy Watson和新南威尔士癌症委员会营养项目经理Clare Hughes对本文的贡献

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