健康检查:七种对心理健康很重要的营养素 - 以及在哪里找到它们

膳食营养素对大脑结构和功能至关重要,因此它们对心理健康具有潜在的深远影响越来越强大的研究表明不健康饮食和营养缺乏的不利影响,以及健康饮食的保护价值 - 以及选择维持和促进心理健康所需的补充补充剂研究文献表明饮食改善和营养干预可能有助于降低某些精神疾病的风险,甚至阻止其发展,临床研究支持某些营养素的使用,这些营养素会影响一系列神经化学物质有益于治疗精神障碍的活动,作为药物补充剂来自临床研究的证据支持使用几种营养药物治疗某些精神疾病:ω-3脂肪酸; N-乙酰半胱氨酸(NAC); S-腺苷甲硫氨酸(SAMe);镁;维生素D;和B族维生素(包括叶酸)Ot天然化合物如氨基酸,植物抗氧化剂和微生物(来自发酵食品或实验室合成)也会影响大脑健康,但有些证据支持这些天然化合物具有大脑化学调节作用,或有一定的作用在治疗精神障碍时,我们现在可以将特定食物命名为有效治疗精神疾病

此时最好的营养建议是培养未经加工的全食物饮食,明智的规定用途根据合格的健康专业人士的建议,营养素(如果需要)中的七种主要营养素可能会对大脑健康产生积极的影响,以及它们出现在1种Omega-3多不饱和脂肪(特别是ω-3脂肪酸)中的食物在维持适当的神经元结构和功能,以及调节体内炎症通路的关键方面T中起着至关重要的作用感兴趣的omega-3补充剂,沙丁鱼,沙丁鱼,三文鱼(特别是国王鲑鱼),凤尾鱼和鲭鱼由于汞含量较高,较大的鱼类,如鲭鱼,应适量饮用2 B族维生素和叶酸我们需要B族维生素用于一系列细胞和代谢过程,并且它们在一系列大脑化学物质的生产中起关键作用叶酸(B9)缺乏症已在低血压人群和对抗抑郁药反应不佳的人群中得到报道

叶酸(叶酸的合成形式)与抗抑郁药物的抗抑郁作用一些药物在增强抗抑郁药反应率或对这些药物的反应开始方面表现出积极效果叶绿素存在于多叶绿叶蔬菜,豆类,全谷类,啤酒中酵母和坚果未经加工的肉类,鸡蛋,奶酪,乳制品,全麦和坚果,一般来说,B族维生素最丰富如果你要服用补品,建议将B族维生素混合在一起,因为它们具有协同作用3氨基酸氨基酸是产生蛋白质的基本成分,从中形成大脑回路和大脑化学物质一些氨基酸是情绪调节化学物质的前体;例如,色氨酸需要产生血清素另一个例子是半胱氨酸,一种硫基氨基酸,可以转化为谷胱甘肽 - 作为补充剂时体内最强大的抗氧化剂,一种称为N-乙酰半胱氨酸的氨基酸形式(NAC)在体内转化为谷胱甘肽我们有证据表明它有助于双相抑郁症,精神分裂症,拔毛癖和其他强迫性和成瘾行为另一种基于氨基酸的营养素称为S-腺苷甲状腺素(SAMe)具有抗抑郁特性氨基酸是在任何蛋白质来源中发现,最明显的是肉类,海鲜,鸡蛋,坚果和豆类4矿物质矿物质,尤其是锌,镁和铁,在神经功能中具有重要作用锌是一种丰富的微量元素,参与许多脑化学反应它是也是支持适当免疫功能的关键因素缺乏症与抑郁症状增加有关,并且出现了锌的新证据补充改善抑郁情绪,与抗抑郁药一起使用镁也参与许多脑化学反应,缺乏与抑郁和焦虑症状有关铁参与许多神经活动,缺乏与焦虑和抑郁症状以及发育问题有关在某种程度上,由于它在向大脑输送氧气中的作用锌在瘦肉,牡蛎,全谷类,南瓜籽和坚果中含量很高,而镁在坚果,豆类,全谷物,绿叶蔬菜和大豆铁中最为丰富

未经加工的肉类和器官肉类(如肝脏)含量较高,谷物,坚果和绿叶蔬菜含量较高,如菠菜5维生素D维生素D是一种脂溶性化合物,对大脑发育非常重要

它是用于骨骼发育的数据表明维生素D的低水平Nal水平与精神分裂症风险有关,缺乏与抑郁症的增加有关ssive症状但没有什么证据支持使用维生素D补充剂来预防抑郁症维生素D可以通过阳光合成:夏天上午10点到下午3点之间皮肤每天15分钟,但一定要寻求有关皮肤的专业健康建议癌症问题除了阳光,维生素D也可以在油性鱼,UVB暴露的蘑菇和强化牛奶中找到6植物抗氧化剂氧化应激的增加和脑细胞的损伤已经涉及一系列精神障碍,包括抑郁症痴呆症抗氧化剂(如水果和某些草药中发现的“多酚”)可以“清除”损害细胞的自由基提供一种对抗过度氧化的自然方法通过饮食消费天然抗氧化剂更好而不是服用高ssssss补充剂; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 通过食用豆豉,酸菜,酸奶和酸奶等发酵食品以及富含果胶的食物来支持,因为高含糖,脂肪和加工食品的果皮饮食与抑郁症有关

大脑健康状况不佳,而营养补充剂可以起到冷却适当的大脑功能和治疗某些精神疾病的作用,首先,营养素应作为平衡的全食物饮食的一部分食用

有关营养素重要性的研究尚未完成

心理健康和身体健康关于饮食和营养的讨论应该是关于心理健康的对话的起点,就像身体健康一样如果你有兴趣参加临床试验,开处方治疗抑郁症(SE)昆士兰和维多利亚州),访问营养素抑制研究致谢:Drew Ramsey博士对本文做出了贡献

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